清明梦与梦控研究 (第2/2页)
常的官感，或一种修改了的认知。在一些情况下当造梦者把头由一边转向另一边，他可能会留意到景像的一种奇怪闪动或断续。 清醒梦记忆推导法(MILD) 清醒梦记忆推导法是以一种设立目的的意志去实现清醒梦的一种常见技巧。当进入睡眠状态时，记着认清自己正在造梦，或记着寻找梦特征。因为它很容易掌握，（几乎每个人频密地设立目的），对于从未练习清醒梦推导技巧的人来说它十分理想。 清醒梦记忆推导法的技巧由StephenLaBerge发展，并且在他的作品《theWorldofLucidDreaming》中描述。 (5)连贯性—有时候造梦者会在毫无过渡时期的情况下，被“瞬间转移”到梦境中另一个完全不同的地方。 纵使在清醒生活中这些情况的发生十分不适合并且怪异，它们在梦中思维看起来就是完美地寻常，学习留心这些梦征象对于明白自己身处梦中十分有帮助。 清醒再入睡（WBTB） 清醒再入睡（Wake－back－to－bed,WBTB）技巧很多时候也是一种最容易引导出清醒梦的方法。这方法需要身体疲倦时入睡，然后于五小时候起来。然后集中精神想着清醒梦，保持一个小时的清醒然后再度入睡。获得清醒梦的机会率会大大增加。这是因为入夜时快速动眼期的周期变得更长，而这种技巧利用了夜里的最佳快速动眼期周期。因为这快速动眼期周期变得更长与更深，是次所获得的清醒状态会导致一个维持更久的清醒梦。这也解释了为甚么很多人声称在早上临起床时候会有更多能够记起的梦。然而，也有另一个解释说这是因为当人们身处一个梦中直接清醒过来的时候，记起这些梦比较简单得多。当夜里发了一个梦，通常你会立即重新入睡（或不时常“清醒”），所以并不会记起。假如想记着夜里的一个梦，最好是起床走一会，或者把它写进床边的笔记薄中。
周期调校技巧(CAT) 周期调校技巧（Cycleadjustmenttechnique，CAT）由DanielLove开发，是一个引导清醒梦的有效方法。它包括调校一个人的睡眠周期去激发睡眠后期的清醒警觉性。首先，那人在正常清醒时间前九十分钟起床，直至他们的睡眠周期开始自我调校（DanielLove建议这个步骤维持至少一个星期）。在这九十分钟周期中不断进行现实测试。当完成了这个原来的周期，正常清醒时间与较早九十分钟的清醒时间每日交替。在正常清醒时间的日子，身体在梦中已经准备了清醒，并且惯性地进行现实测试。这些为清醒状态而作的睡眠周期调校应该因应个别心理及生理条件而定。 唐璜的技巧 这种技巧以卡洛斯·卡斯塔尼达的 小说《JourneytoIxtlan》中角色唐·璜·马特斯（DonJuanMatus）命名。入睡前造梦者可看着自己的手然后跟自己说：“稍后，当我在梦中，我会看着我的手然后省觉我在造梦。”当造梦的时候，造梦者必需看着自己的手，再望向四周，在梦中重复步骤。 引导仪器 使用仪器去引导清醒梦是可行的。这原理利用了把外在刺激并合于一个人梦境里的自然现象。通常造梦者会在入睡时载着一个仪器，当感应到造梦者进入快速动眼期时，它会发出一些声响或闪动光线，使这些刺激并合到造梦者的梦境中。例如闪动的光线在梦中可能被转化为一辆汽车的车头灯。NovaDreamer是一个知名的梦推导仪器；然而，截至2006年为止，这仪器已经没有再度生产。 电子仪器并非引导清醒梦的唯一仪器。睡前聆听不同的音乐档案也是很常见的方法。把音乐档案调较至入睡后播放也很常见。按照这个方法，造梦者很容易会认出声音，省觉身处梦中，并获得清醒状态。 其它有关现象 快速眼球转动(REM) 科学家发现，当人们进入深度睡眠的时候，眼球会快速转动。有进一步的研究发现，眼球的转动其实和人们在梦境中的意识，或者和看到的内容有关。清醒梦的诱导方法之一和快速眼动期有关。 假清醒 假清醒现象发生时，造梦者会突然梦到自己从睡眠中醒过来。通常在假清醒梦境中出现的房间，跟造梦者真正身处的房间是相同的。假如造梦者获得了清醒状态，他很多时候会相信自己已经不再在梦中，并开始离开该房间。由于造梦者的确仍然身处梦中，这个现象被称为“假清醒”。很多时候这是清醒梦的一个后遗因为它使人们在梦中失去了警觉性，但假如造梦者进行了现实测试，那他很快会获得清醒状态。有写梦志的人会因为这种现象而重复记下这个梦很多次。 睡眠麻痹 一般发生在睡眠中无意识状态，但是也可能发生在快入睡前，或者快睡醒前，在后两种情况时，脑子有时处于有意识的状态，但是身体就是动不了，中国古称“鬼压床”。有研究认为，这是大脑的一种自然保护抑制状态，一般来说，睡觉的时候，人的主观清晰意识会很弱，身体的随便移动是很危险的。当大脑的睡眠状态和运动抑制不同步的时候，你有主观的意识自己被麻痹的感觉。睡眠麻痹让你的清醒梦在物理层面不同于现实，你虽然可以清晰的在自己的梦中不受限制，如意识清晰的体验飞翔，但你不是真的在飞翔，你还在梦中，只不过能够意识并控制这种体验罢了。 (本文转载自百度百科)